POSISI AWAL:

Pilih berat dumbel yang sesuai. Duduklah di bangku dengan sandaran dan angkat halter dengan kedua tangan lurus ke atas, rentangkan lengan Anda. Letakkan punggung Anda pada bantalan bangku. Dumbel harus berada di telapak tangan Anda dan tangan Anda harus menghadap ke langit-langit. Kencangkan otot dasar panggul dan inti tubuh sambil menjaga dada tetap terangkat.

EKSEKUSI:

Turunkan dumbel secara perlahan di belakang Anda, tekuk lengan Anda saat menarik napas. Kembali ke posisi awal dalam satu gerakan yang kuat saat Anda menghembuskan napas.

Translated with DeepL.com (free version)